HYVÄ UNI
Hyvä uni on tärkeää - tässä muutamia vinkkejä parempaan uneen. Kun nukut hyvin, olet seuraavana päiväna virkeä ja energisoitunut. On tärkeää löytää juuri sinulle sopiva nukkumisstrategia. Se voi vaatia hieman aikaa, mutta on sen arvoista myös. Ylösnouseminen aamuisin samaan aikaan auttaa monia pitämään rytmin toimivana. Jos heräät ilman herätyskelloa suurinpiirtein samaan aikaan joka päivä, se on jo hyvä merkki hyvästä unirytmistä.
Tässä hyviä univinkkejä:
1. Säännöllinen unirytmi Valmistele kehoasi unen tuloon vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sulje puhelimet ja muut sähköiset laitteet ja pidä ne poissa makuuhuoneesta. Jos haluat ottaa päiväunet, tee se iltapäivällä ja maksimissaan 30 min. Silloin se ei häiritse yöunta.
2. Viilennä makuuhuoneesi Tuuleta talvisin puoli tuntia, jotta huoneeseen tulee viileätä ja raikasta, happipitoista ilmaa. Säiden lauhtuessa, jos mahdollista, pidä ikkuna avoinna pidempään tai koko yön.
3. Syö illalla kevyesti Rasvainen ruoka on raskaampaa vatsalle ja suolistolle. Kevyt iltapala on parempi vaihtoehto eikä kuormita kehoasi. Kupillinen sennateetä, kamonillateetä tai muuta rauhoittavaa teelajia iltaisin on suositeltavaa, ei kuitenkaan esim. vihreä tee, jossa on runsaasti piristävää kofeiinia. Samaten ei pidä nauttia kofeiinipitoista kahvia iltaisin. Hyviä ja rauhoittavia ovat myös esim. yrteistä damiana ja kärsimyskukka sekä pähkinät, jogurtti, hedelmät ja hunaja.
4. Rauhoittava yrtti saattaa auttaa rauhoittumaan kuten damiana, kärsimyskukka ja valeriaana. Käpyrauhasen tuottama ns. pimeähormoni melatoniini saattaa auttaa myös unen tuloon. Melatoniini-hormonin toimintaan vaikuttaa valo, joten iltaisin ei kannata pitää kirkkaita valoja makuuhuoneessa. Iltalukemiseksi kannattaa valita rauhoittavaa lukemista ja lukulampun valo olisi hyvä olla suunnattu kirjaan. Työasioiden tuominen iltalukemiseksi on monesti yöunta häiritsevä tekijä. Niin kivaa kuin voisi olla ottaa tietokone sänkyyn, niin se on todella huono vaihtoehto ja ehdottomasti unta ja unentuloa häiritsevä tekijä.
5. Ajoita liikunta reilusti ennen nukkumisaikaa tapahtuvaksi. Jos olet pelaamassa klo 22 ja yrität saada unta klo 24, niin elimistö ei välttämättä pysty samantien rauhoittumaan kun vasta on adrenaliinit purettu ja elimistö on valvetilassa. Hyvät unenlahjat omaavilla tämäkin onnistuu, mutta jos on ongelmia, muuta aikataulua.
6. Stressin vähentäminen. Tämä on nykypäivän elämässä eniten elämänhallintaa vaativa asia, johon kannattaa panostaa. Säännöllisyys ja menojen karsiminen auttavat osaltaan, mutta myös oma suhtautuminen asioihin. Jos sinulla on kotieläin, kissa, koira tms. Rauhoita iltasi viettämällä hänen kanssaan aikaa silittelemällä. Silitys tuo mielihyvähormonia ja toimii erinomaisena rauhoittajana.
Rauhallisia unikuvia! :)
