KILPIRAUHANEN

Kilpirauhasongelmat ovat yleistyneet todella paljon, mutta toisaalta myös tieto sen hoitamiseksi on lisääntynyt. Naisilla voi olla jopa 8 kertainen riski miehiin verrattuna saada kilpirauhasongelmia elämänsä aikana. On arvoitu, että jopa 60% sairastuneista eivät edes tiedä sairastavansa. Jos sinulla on seuraavia oireita, kannattaa tarkistuttaa lääkärillä kilpirauhasarvot. Sain kysymyksen onko kilpirauhashormonia missään yrtissä? Kilpirauhashormonia ei ole missään yrtissä, ainakaan siitä ei löydy mainintaa. Muista, että ruokavalio on tässäkin sairaudessa tärkeässä roolissa.

VAJAATOIMINTA JA LIIKATOIMINTA
1. Kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi) syntyy, kun kilpirauhanen ei enää pysty tuottamaan riittävästi kilpirauhashormoneja.
2. Kilpirauhasen liikatoiminta (hypertyreoosi), yleisin aiheuttaja on Basedowin tauti eli Gravesin tauti (autoimmuunisairaus).

OIREET (YLEISIMMÄT)
Painonnousu, turvotus, väsymys, masennus, kuulo- ja tasapaino-ongelmat, kylmyyden tunne, kuiva iho, aloitekyvyn puute, uniongelmat, näköhäiriöt, ummetus, hiustenlähtö, lihaskivut, lihasheikkous, lapsettomuus, äänen madaltuminen (naisilla). Liikatoiminnassa erityispiirteenä on lisäksi silmien ulkonema. Muita syitä ovat liikatoimiva kyhmystruuma (ns. myrkkystruuma) sekä yksittäinen liikatoimiva kilpirauhaskyhmy.

Keskustele lääkärisi kanssa lääkehoidoista. Vaihtoehtohoidoista mm. nämä ovat kilpirauhasen toimintaa tukevia täsmätuotteita:

VAIHTOEHTOISIA TUOTTEITA
1. Kaurauute
Ominaisuudet: Rauhoittava, mieltä tasaava (sedatiivinen), jännitystä ja stressin
aiheuttamaa ahdistusta lievittävä, kilpirauhasta hoitava, estrogeeninen, masennusta
ehkäisevä (antidepressiivinen). Lievästi nestettä poistava vaikutus (diureettinen).

2. Fucus Rakkolevä
Fucus vesiculosus (rakkolevä) on levälaji, jonka sisältämä jodi aktivoi kilpirauhasta. Se sisältää myös runsaasti mineraalielementtejä ja vitamiineja. Sen hoikentava vaikutus johtuu sen sisältämästä jodista, joka on helposti imeytyvää. Tämä jodi aktivoi kilpirauhasta, nopeuttaen rasvan pilkkoutumisprosesseja. Jos on kyse liikatoiminnasta, fucus rakkolevää on hyvä ottaa varovaisesti: esim. 5 tippaa/vrk. Jos oireet voimistuvat, lopeta käyttö. Yliannostus voi aiheuttaa kilpirauhasen liikatoimintaa ja sydämen häiriöitä.

3. Natrium chloratum (Schüsslerin suola 6)
Kompensoi liikatoiminnan vaikutuksia immuunipuolustukseen.

4. Metavit
Kilpirauhasta tasapainottava, ei pelkästään vajaatoimintaa hoitava. Sisältää vitamiineja ja aminohappoja mm. tyrosiinia ja karnitiinia.

5. Monizym
Tuote on ruoansulatuksen parantamiseen, mutta myös kilpirauhasen toiminnallisten häiriöiden ja väsymysoireyhtymän ja keskittymishäiriöiden oheishoitoon. Myös astman, heinänuhan ja ruoka-aineallergioiden estäminen.

6. Venäjänjuuri voi auttaa sekä vajaatoimintaan, että liikatuotantoon. Se auttaa elimistöä adaptoitumaan stressitilanteisiin sekä vahvistaa immuniteettia.

7. Echinacea saattaa auttaa molempiin oireisiin, mutta kannattaa kokeilla mitä sinun kehosi on tästä mieltä. Vajaatoimintaan saatat hyötyä tästä enemmän kuin liikatuotantoon.

 8. Ashwagandha

Muita tukevia aineita:
Parapähkinä (seleeni), Chlorella (puhdistus raskasmetalleista), tyrosiini, jodi, A-,B-, C- ja D-vitamiinit, omega-3. Sinkin puutteen voi helposti todeta nestemäisellä sinkkivalmisteella tehtävällä makutestillä: Jos maistat välittömän ja epämiellyttävän maun, sinulla on sinkkiarvot kohdallaan. Jos et maista mitään, sinulla on vajausta. Sinkkitestaustuote löytyy googlesta nimellä Zinc Status. Kannattaa pysyä ajantasalla aiheesta, koska jatkuvasti löydetään lisää hyviä kilpirauhassairautta tukevia ruoka-aineita.

Lähteet: thyroid.org, kilpirauhasliitto, naturalnews.com, naturanetti.fi

TERVEYS KUNTOON RUOKA-AINEILLA - ORAC-ARVOT

Ajattele, että käsissäsi oleva ruoka voi auttaa sinua voimaan paremmin. Ruoka voi parhaimmillaan auttaa sinua ehkäisemään ja lieventämään monia sairauksia. Kuten esimerkiksi nivelrikkoa vähentämällä tulehdusta, parantamalla nivelen liikkuvuutta ja kipua helpottamaan. Yksi erinomaisen hyvä asia ruoan parantavassa voimassa on, että siinä ei ole sivuvaikutuksia. Seuraavassa listassa on mainittu muutamia hyviä lähteitä:

Mausteet
Maapallon antioksidanttirikkaimmat tuotteet löytyvät mausteista. Jauhetun neilikan ORAC-arvo on huikeat 290,000. Vertailun vuoksi pakurikääpä 52,000 ja mustikka 4,669 (oracvalues.com). Joten jos haluat ruokaasi terveyttä, mausta se oikeilla mausteilla!*
Myöhemmin alhaalla olevasta taulukosta näet esimerkkejä antioksidanttiarvoista (ORAC)

Mustikka
Tämä metsiemme supermarja sisältää suuren määrän antioksidanttia. Se auttaa ehkäisemään tulehdusta sekä suojaa elintärkeitä solujamme saasteilta, torjunta-aineilta, tupakansavulta yms. terveyttämme uhkaavilta aineosilta.

Pakurikääpä
Tee tästä toisesta metsiemme aarteesta terveysuute, jota voi juoda sellaisenaan, käyttää kahvin joukkoon, smoothien pohjana, raakasuklaassa tai vaikkapa käyttää riisin keittovetenä. Pakurikäävän antioksidantti-arvo on huikea 52.000 (ORAC-arvo).

Lohi
Lohessa on merkittävä määrä omega-3 rasvahappoja, jotka vähentävät tulehdusta. Tutkimusten mukaan ihmiset jotka käyttävät tulehduskipulääkkeitä, ovat voineet joko vähentää tai lopettaa kokonaan niiden käytön kun omega-3 tasot ovat riittävän ylhäällä.

Banaani
hedelmän sisältämä magnesium ja potassium auttaa kasvattamaan luuston tiheyttä. Magnesiumin tiedetään lievittävän nivelkipujen oireita. Ei siis ihme, että puissa kiipeilevät apinat pitävät näistä herkuista.

Appelsiini
C-vitamiini on tärkeä rustokudoksen kehitykseen. Liian pieni määrä C-vitamiinia saattaa aiheuttaa polven nivelrikkoa. **

Vihreä tee
Vihreän teen tiedetään auttavan myös niveliin. Sen sisältämät fytokemikaalit vähentävät tulehduksia ja toki sillä on monia muitakin positiivisia vaikutuksia terveyteemme.

Ananas
Bromelaiini on ananaksen superentsyymi, joka auttaa mm. tulehdukseen ja ruoansulatukseen. Sitä on kaikkialla ananaksessa, mutta eniten ananaksen ydinosassa, keskellä hedelmää. Osta siis koko hedelmä, jos haluat parhaimman lähteen.

Lisäravinteita nivelille:
Glucosamiini, Kondroitiinisulfaatti, omega-3, Krilliöljy, resveratrol, MSM (ruston tuotanto), kalsium, C-vitamiini, D-vitamiini, K-vitamiini.  Jatkuvasti löydetään uusia nivelille hyödyllisiä aineita, joten kannattaa lukea paljon eri lähteistä.

ORAC-arvo
ORAC-arvo kertoo ruoan terveysarvosta. Se kertoo menetelmästä, jota käytetään mitattaessa antioksidanttien määrää ruoassa ja lisäravinteissa. Mitä korkeampi ORAC-arvo, sitä tehokkaammin se toimii vapaita happiradikaaleja vastaan. Vapaita happiradikaaleja on kaikkialla, ilmassa, kehossamme sekä materiaaleissa ympärillämme. Ymmärrät sen ehkä helpommin konkreettisella esimerkillä. Kun löydät vanhan muoviämpärin ja se on alkanut hajoamaan. Sen ovat aiheuttaneet vapaat happiradikaalit. Miksi vanhoja taideteoksia suojataan? Niitä suojataan happiradikaaleilta, jotka rappeuttavat niiden kunnon. Sama pätee meihin ihmisiin. Siksi on elintärkeää suojata kehoamme antioksidanteilla näitä terveytemme rappeuttajia vastaan, jotka aiheuttavat mm. sydänkohtauksia ja syöpää. Pystyt hillitsemään ikääntymisen merkkejä ja sairauksia pitämällä huolta riittävästä antioksidanttiarvostasi.

Muutamia ORAC-arvoja / 100g kyseistä tuotetta

1. Neilikka, jauhettu 290,283
2. Oregano, kuivattu 175,295
3. Rosmariini, kuivattu 165,280
4. Timjami, kuivattu 157,380
5. Kaneli, jauhettu 131,420  
6. Kurkuma, jauhettu 127,068
7. Ruusunmarja 96,150
8. Muskotti, jauhettu 69,640
9. Raakakaakao nibsit 62,100
10. Basilika, kuivattu 61,063
11. Kookos, kuivattu 55,653
12. Pakurikääpä 52,000
13. Mustapippuri 34,053
14. sinapinsiemen, keltainen 29,257
15. Raaka kookosjauhe 95,500
16. Gojimarja (luomu) 25,300
17. Acai-marja 18,500
18. Inkivääri, raaka 14,840
19. Piparminttu, raaka 13,978
20. Tumma suklaa 13,120
21. Kidney-pavut, kypsät siemenet 8,606
22. Pistaasipähkinät 7,675
23. Luumu 5,770
24. Valkosipuli, raaka 5,708
25. Vadelma, raaka 5,065
26. Mustikka 4,669
27. Punaviini, Cabernet Sauvignon 4,523
28. Mansikka 4,302
29. Omena, red delicious kuorineen 4,275
30. Rusina 2,830
31. Mangosteen 2,500
32. Cashew, raaka 1,948
33. Avocado, raaka 1,922
34. Kukkakaali, keitetty 1,387
35. Sitruuna, ilman kuorta 1,346
36. Aprikoosi, raaka 1,110
37. Tee, hanaveteen keitetty 1,128
38. Sipuli, raaka 913
39. Nonihedelmä, raaka 800
40. Banaani, raaka 795
41. Porkkana 697
42. Omenaviinietikka 564
43. Tomaatti, raaka 546
44. Jäävuorisalaatti, raaka 438
45. Maissi, makea, keltainen, tölkissä 413
46. Valkoviini 392
47. Ananas, raaka 385
48. Neitsytoliiviöljy 372

* Oikeilla mausteilla tarkoitetaan tässä terveydelle hyviä. Tässä kerrotaan myös miksi se ei aina ole niin helppoa saada sitä terveellisempää tuotetta. Otetaan esimerkiksi kaneli. Suomeen tuodaan pääasiassa maustekanelia, joka sisältää kumariinia (kassiakanelilajike Cinnamomum cassia). Kumariini on maksalle myrkyllinen aine (maksatoksinen). Turvallinen päiväannos 50 kiloisella ihmisellä on 1 teelusikallinen normaalia kaupan kanelia (n. 5 mg kumariinia). Kumariinia vähän sisältävää kaneli on nimeltään Ceylonin kaneli. Se tulee Sri Lankasta, jonka tuotantomäärät ja toimitusvarmuus ovat teollisuuden tarpeisiin liian heikkoja. Lisäksi sen maku on mieto. Siksi leipomotkaan eivät mielellään käytä sitä. Ceyloninkanelia saa Suomessa lähinnä luontaistuotekaupoista. Suuret mausteen maahantuojat eivät tätä lajiketta Suomeen tuo.

**(The Arthritis Research Institute of America, Inc. / Journal Public Health Nutrition)

Lisää ORAC-arvoja löydät tästä: oracvalue.com
Lähteitä: Yle.fi, Evira.fi, Wikipedia, Wiki.answers.com, oracvalues.com, US department of Agriculture/Journal of American Chemical Society

HYVÄ UNI - 6 KOHTAA

HYVÄ UNI
Hyvä uni on tärkeää - tässä muutamia vinkkejä parempaan uneen. Kun nukut hyvin, olet seuraavana päiväna virkeä ja energisoitunut. On tärkeää löytää juuri sinulle sopiva nukkumisstrategia. Se voi vaatia hieman aikaa, mutta on sen arvoista myös. Ylösnouseminen aamuisin samaan aikaan auttaa monia pitämään rytmin toimivana. Jos heräät ilman herätyskelloa suurinpiirtein samaan aikaan joka päivä, se on jo hyvä merkki hyvästä unirytmistä.

Tässä hyviä univinkkejä:
1. Säännöllinen unirytmi Valmistele kehoasi unen tuloon vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sulje puhelimet ja muut sähköiset laitteet ja pidä ne poissa makuuhuoneesta. Jos haluat ottaa päiväunet, tee se iltapäivällä ja maksimissaan 30 min. Silloin se ei häiritse yöunta.

2. Viilennä makuuhuoneesi Tuuleta talvisin puoli tuntia, jotta huoneeseen tulee viileätä ja raikasta, happipitoista ilmaa. Säiden lauhtuessa, jos mahdollista, pidä ikkuna avoinna pidempään tai koko yön.

3. Syö illalla kevyesti Rasvainen ruoka on raskaampaa vatsalle ja suolistolle. Kevyt iltapala on parempi vaihtoehto eikä kuormita kehoasi. Kupillinen sennateetä, kamonillateetä tai muuta rauhoittavaa teelajia iltaisin on suositeltavaa, ei kuitenkaan esim. vihreä tee, jossa on runsaasti piristävää kofeiinia. Samaten ei pidä nauttia kofeiinipitoista kahvia iltaisin. Hyviä ja rauhoittavia ovat myös esim. yrteistä damiana ja kärsimyskukka sekä pähkinät, jogurtti, hedelmät ja hunaja.

4. Rauhoittava yrtti saattaa auttaa rauhoittumaan kuten damiana, kärsimyskukka ja valeriaana. Käpyrauhasen tuottama ns. pimeähormoni melatoniini saattaa auttaa myös unen tuloon. Melatoniini-hormonin toimintaan vaikuttaa valo, joten iltaisin ei kannata pitää kirkkaita valoja makuuhuoneessa. Iltalukemiseksi kannattaa valita rauhoittavaa lukemista ja lukulampun valo olisi hyvä olla suunnattu kirjaan. Työasioiden tuominen iltalukemiseksi on monesti yöunta häiritsevä tekijä. Niin kivaa kuin voisi olla ottaa tietokone sänkyyn, niin se on todella huono vaihtoehto ja ehdottomasti unta ja unentuloa häiritsevä tekijä.
5. Ajoita liikunta reilusti ennen nukkumisaikaa tapahtuvaksi. Jos olet pelaamassa klo 22 ja yrität saada unta klo 24, niin elimistö ei välttämättä pysty samantien rauhoittumaan kun vasta on adrenaliinit purettu ja elimistö on valvetilassa. Hyvät unenlahjat omaavilla tämäkin onnistuu, mutta jos on ongelmia, muuta aikataulua.

6. Stressin vähentäminen. Tämä on nykypäivän elämässä eniten elämänhallintaa vaativa asia, johon kannattaa panostaa. Säännöllisyys ja menojen karsiminen auttavat osaltaan, mutta myös oma suhtautuminen asioihin. Jos sinulla on kotieläin, kissa, koira tms. Rauhoita iltasi viettämällä hänen kanssaan aikaa silittelemällä. Silitys tuo mielihyvähormonia ja toimii erinomaisena rauhoittajana.

Rauhallisia unikuvia! :)

AIVORUOKAA

Aivot tarvitsevat erityisesti rasvaa ja energiaa toimiakseen. Jos syöt huonolaatuista ruokaa, aivosi kärsivät ensimmäisenä. Ruokavaliossa kannattaa olla ns. aivoruokaa eli aivoille hyvää tekeviä ruoka-aineita. Öljyt ovat erittäin tärkeitä, mutta myös aivojen aktivointi on tärkeää (vaikka ristisanatehtävien avulla). Erityisesti omega-3 öljyjen ja kookosöljyn lisääminen ruokavalioon kannattaa tehdä pikimmiten.

Muutamia aivoruokia:
1. Rasvainen lohi (omega-3)
2. Kookosöljy
3. Kananmunat (koliini auttaa muistiin)
4. Pähkinät
5. Luomukaurapuuro (ei pikahiutaleet, muista keittää riittävän kauan n. 15 min.)
6. Marjat (antioksidantteja, marjojen siemenet hyviä omega-lähteitä)
7. Pavut
9. Salvia
8. Vihannekset kuten tomaatti, bataatti, kurpitsa, porkkana ja pinaatti

Soijalesitiinistä valmistettava fosfoseriini on ravintolisä, joka vaikuttaa suotuisasti muistiin ja vanhemmilla ihmisillä henkisen tason laskuun. Google Scholarin kautta löytyy monia tutkimuksia fosfoseriiniin "phosphatidylserine; memory"

SOLUBLE VS. INSOLUBLE FIBER

Both are important and it is a good idea to get about equal share of them to your diet. Soluble fiber slows down digestion, which provides important vitamins and minerals to be absorbed by the intestine. Insoluble fiber remains relatively intact and sweeps through the digestive system, pushing the waste. This type of fiber adds bulk to the stool in the intestines that moves more easily.

NEED OF DAILY FIBER
An average of 21 to 25 grams (women), 30 to 38 grams (men ) * .

SOURCES - FRUIT, VEGETABLES, CEREALS
Insoluble fiber is often the shell of the fruit or vegetable or grains. Apple´s internal part of the shell is soluble fiber and insoluble fiber is the outer shell. Insoluble are f.i: cucumber peel, apple peel, grape peel, pea shells, cabbage, lettuce, onion and bell pepper and popcorn . Whole-grain cereals contain a lot of insoluble fiber . If you buy cereal products, see the bag labeled  "whole grain",whole wheat".

CONSTIPATION ? INSOLUBLE FIBER HELPS
Dried fruits, dates and prunes help with constipation due to insoluble fiber, which pushes the fecal forward.

* iom.edu - Institute of Medicine

LIUKOINEN VS. LIUKENEMATON KUITU

Molemmat ovat tärkeitä ruokavaliossasi ja molempia on hyvä saada suunnilleen yhtä paljon. Liukoinen kuitu hidastaa ruoansulatusta, joka antaa tärkeille vitamiineille ja kivennäisaineille aikaa imeytyä suolistossa. Liukenematon kuitu pysyy suhteellisen ehjänä ja pyyhkäisee läpi ruoansulatuskanavan työntäen jätettä. Tämäntyyppinen kuitu lisää irtotavaraa ulosteessa joka liikkuu suolistossa helpommin.

TARVE
Kuidun tarve on keskimäärin 21-25 grammaa (naiset), 30-38 grammaa (miehet)*.

LÄHTEET - HEDELMÄT, VIHANNEKSET, VILJAT

Liukunematon kuitu on monesti hedelmän tai vihanneksen suojakuori. Omenan kuoren sisäinen osa on liukoista kuitua ja ulkokuori liukenematonta.
Liukunemattomia ovat esimerkiksi: Kurkun kuori, omenan kuori, viinirypäleen kuori, herneen kuori, kaali, salaatti, sipuli ja paprika ja ehkä vähän yllättäen popcorni. Kokojyväviljat sisältävät paljon liukenematonta kuitua. Jos ostat viljatuotteita, katso, että pussissa lukee "kokojyvävilja" (whole grain, whole wheat). Popcornit.

UMMETUS? LIUKENEMATON KUITU AUTTAA
Kuivatut hedelmät, taatelit ja luumut auttavat ummetukseen liukenemattomien kuitujen ansiosta, jotka työntävät ulostemassaa eteenpäin.

*iom.edu - Institute of Medicine

SOLUTIONS ARE SOMETIMES TOO EASY TO SEE

Meaning of the keys

Sometimes the solutions are here, even if we can´t see them. It took some years for me to figure the solution. Now when I see it, I´m stunned!

We get messages through concrete daily happening´s. We just have to open our eyes to see the solution. I know there is a message in this. What might it be?
Car 1 (spouse´s car): It has had very complicated key problem since we bought it 3 years ago. There are 2 different keys that are needed for daily driving: 
- 1 key to ignition and
- 1 to the right door (left door lock is not working), no spare. Even getting in to the car
has been adventurous sometimes.

Key-experts have said there is no cheap way to make a new one. Long story, but that´s irrelevant. Now I found one key-master who is making new ones. He told me that I should take the old lock out of the door, so he´ll fix it to work in symbiosis with the ignition key. I tried to take the old lock for 3 hours but it seemed impossible. Later I found out that I don´t need to take it out. So I did all fixing work for "nothing."

Now the solution has been found and it is so simple that I´m confused, in a good way.
First, the lock of the left door started to work when I tried it again. I poured some oil, again, and it just simply started to work. I´m stunned :) Especially, cause I was told it will never work again.

RESULTS? PROBLEMS SOLVED
- I have 2 new keys, allthough I was told that they´re expensive if possible at all.
- The original keylock for left door started working

Another, lock problem started just 2 weeks ago:
Car 2 (My car): driver´s side lock broke down and it´s very hard to get in, sometimes I have to get in from another side. The same key-expert can fix it, not in a normal way but it´s doable. Isn´t it interesting that there are so many challenges with the keys?


THE SOLUTION
What is mutual for these is that there is a solution and has always been there! Also easier than I thought it might be. It took 3 years for me to figure out the mystery of car 1´s locks. Mainly cause I listened one expert´s advice. OMG :) Confusing isn´t it?

Ps. After 4 days of these events above I went to a shop where I got keys. I tried to open the extra-lock for 20 minutes before I got in. There is a problem with the mechanics of the lock and it needs to be fixed no doubt about that but it just shows that I have a thing going on with the locks now!