Olemme koonneet ja käyneet läpi hieman erilaisia urheilu- ja terveysjuomia yhdessä
Kai Kivirannan ja Tommi Sundqvistin kanssa ja tässä on
kooste niistä. Kai Kiviranta opiskelee parhaillaan
Ravintoasiantuntijat.fi-koulutusta. Luonnosta löytyykin uskomattoman monenlaisia supertuotteita. Pienellä vaivannäöllä saat todellisia voimajuomia! Artikkelissa mukana myös muita erikoisempia vaihtoehtoja.
ENNEN TREENIÄ - JUOMAT
1. ENNEN TREENIÄ - ENERGIAA NOKKOSUUTTEESTA!
luonnon Superfoodista - Nokkosesta!
Pienellä harjoittelulla voi. Ota nokkonen varovasti käsiisi seuraavasti:
1. Ota peukalo/etusormi-otteella kiinni lehden alapuolelta nipistäen lehti sormien väliin.
2. Ala rullaamaa lehteä takaosasta tiukaksi rullaksi.
3. Syö se
4. Jos nokkonen tuntuu pistävän, ota piharatamo avuksi ja jauha se suussasi. Se hoitaa pistoksia. Muutaman harjoittelun jälkeen sinusta tulee nokkosen syönnin ammattilainen ja ihmettelet miksi et ole tätä ennen tehnyt!
5. ENNEN TREENIÄ – KOVA TREENIPÄIVÄ
Jos ennen harjoitusta on syömättä, erittyy paljon glukagonia, joka vaikuttaa positiivisesti:
TREENIN AIKANA NAUTITTAVAT JUOMAT
7. TREENIN AIKANA – YRTTIJUOMA- Vihreä tee tai vesi
- auringonhatun lehtiä (vastustuskyky)
8. TREENIN AIKANA - MARJAPOMMI
Käytä yhtä marjaa tai tee oma sekoitus
- mustikkaa/vadelmaa/puolukkaa/mustaviinimarjaa tms. suomalainen marja
- 1 l vettä
Ps. Yksinkertainen tapa valmistaa omenaviinietikkaa on kun leikkaat omenanpalasia ja laitat ne saviruukkuun. Peitä ruukku haalealla vedellä ja harsokankaalla. Anna tekeytyä
4-6 kuukautta lämpimässä paikassa. Kun etikka on valmis suodata se pois ruukusta.
TREENIN JÄLKEEN
Treenin jälkeen palautuminen on haastavampaa ilman urheilijoille tarkoitettuja palautusjuomia kuten pastöroimatonta hera-isolaatti. Jos ei muuta ole ollut tarjolla, olen juonut treenin jälkeen (30 min) hunaja/ tomaattimehusekoituksen. Lisäksi vielä Chlorellaa (makean veden levä). Tunnin päästä treenien jälkeen syödään kasvisproteiiniateria, esim. siemeniä, pähkinöitä ja höyrytettyjä kasviksia.
13. TREENIN JÄLKEEN - KAR-HUN-NOKKA
- karpalo 1 dl (C-vitamiinia ja kuitua). Luonnollinen antihistamiini ja voimakas antioksidantti (kversetiini).
- hunaja 1 rl (vitamiinipommi*, antaa energiaa pitkään. Hiilihydraatit fruktoosi ja glukoosi.) Hunajan mineraalit auttavat palautumisessa.
- nokkonen 50g
14. TREENIN JÄLKEEN – LUONNON PROTEIINIJUOMA
- 3 dl valmista nokkosuutetta
***** YHTEENVETO SYÖMÄTTÖMYYDESTÄ ENNEN TREENIÄ:
Huomaa, että tämä ei toimi kaikilla, joten kokeile. Syömättömyys saattaa voittaa jopa tankkauksen, koska:
Lähteet:
Lepää - Liiku - Syö - Terveydeksi! (Christer Sundqvist)
http://www.herbology.com.au/energy-boosting-superfood-taking-the-sting-out-of-nettles/ healthyliving.azcentral.com
http://kuuyrttitarhassa.blogspot.fi/2012/05/villiyrttien-keruukalenteri.html
Merja Niemi: Aurinkoinen ruoka -ravinto lääkkeenä
Toivo Rautavaara: Terveysteetä luonnonkasveista
Marja-Liisa Alanko: Maisan maustetarha -Yrtit omasta ryytimaasta
ENNEN TREENIÄ - JUOMAT
1. ENNEN TREENIÄ - ENERGIAA NOKKOSUUTTEESTA!
luonnon Superfoodista - Nokkosesta!
Kaipaatko
energiaa? Tee oma superjuomasi nokkosuutteen muodossa! Nokkonen on epäilemättä yksi tärkeimpiä kasveja hyvinvoinnillemme. Proteiinimäärä nokkosen lehdissä voi olla jopa 9g/100g tuoreita lehtiä. Se on kasviproteiinien parhaimmistoa. Yrttipiireissä puhutaan, että nokkosen proteiinien laatu lyö leiviltä jopa lihan ja kananmunien.
Kasvin
osat: Lehdet (paras), mutta myös varret ja juuret ovat käytössä.
Nokkosessa
on
proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti seleeniä,
rikkiä, sinkkiä, kromia, ja booria . Litra nokkosuutetta voi sisältää jopa 1000 mg kalsiumia, 4500 µg A-vitamiinia, 760 mg K-vitamiinia ,10
% proteiinia ja runsaasti eri B-vitamiineja. Huomaa, että määrä riittää yhdeksi viikoksi.
VOIKO NOKKOSTA SYÖDÄ "RAAKANA"?Pienellä harjoittelulla voi. Ota nokkonen varovasti käsiisi seuraavasti:
1. Ota peukalo/etusormi-otteella kiinni lehden alapuolelta nipistäen lehti sormien väliin.
2. Ala rullaamaa lehteä takaosasta tiukaksi rullaksi.
3. Syö se
4. Jos nokkonen tuntuu pistävän, ota piharatamo avuksi ja jauha se suussasi. Se hoitaa pistoksia. Muutaman harjoittelun jälkeen sinusta tulee nokkosen syönnin ammattilainen ja ihmettelet miksi et ole tätä ennen tehnyt!
Ohje
nokkosuuteelle:
-
30g kuivattuja nokkosia.
- Laita ne isoon lasipurkkiin ja kaada päälle kiehuvaa vettä. Sekoita ja sulje kansi tiiviisti.
- Hauduta 4 tuntia tai yön yli.
- Laita ne isoon lasipurkkiin ja kaada päälle kiehuvaa vettä. Sekoita ja sulje kansi tiiviisti.
- Hauduta 4 tuntia tai yön yli.
-
Haudutuksen jälkeen, purista nokkosen ravintoaineet veteen ja laita
juoma jääkaappiin.
Juo
päivittäin ja huomaa, että energiasi ovat uudella tasolla!
2. ENNEN TREENIÄ - BOOSTIJUOMA
4 dl lämmin vihreä tee / vesi
2 rkl Intiaanisokeria
Nokare aitoa voita
2. ENNEN TREENIÄ - BOOSTIJUOMA
4 dl lämmin vihreä tee / vesi
2 rkl Intiaanisokeria
Nokare aitoa voita
Nokare
kookosrasvaa
3. ENNEN
TREENIÄ – EHKÄISE MAITOHAPPOA RUOKASOODALLA
Lähes
jokaisen keittiöstä löytyy ruokasoodaa. Jo pienellä määrällä
ruokasoodaa saat uskomattoman tehokkaan lihastreenijuoman ehkäisemään
maitohappoa, joka hidastaa lihastoimintoja. Ronald W. Deitrick,
(Ph.D.), toteutti testin, jossa juoksijat ottivat ennen 800 m juoksua
ruokasoodaa. Aika parani keskimäärin 2,2 sekuntia. Huom! Jos
sinulle tulee sivuoireita, kuten ilmavaivoja tai ripulia, lopeta tai
vähennä käyttöä.
Ohje:
Ota ruokasoodaa 90 minuuttia ennen urheilusuoritusta:
- 1/2 tl
ruokasoodaa
- 1/2
litraa vettä
- 1 tl
merisuolaa
- 1 tl
sitruunaa raikkaan maun saamiseksi
- Voit
lisätä juomaan makeutusta, kuten hunajaa, intiaanisokeria,
agavesiirappia tms.
4. KAKSI TUNTIA ENNEN TREENIÄ
Kananmunia,
esim. 4 kpl. Miksi? Fosfatidylkoliini - parantaa suorituskykyä, tämä
on testattu mm. USA:n armeijan rankoilla testeillä. Yhdysvalloissa
koliini on julistettu välttämättömäksi vitamiiniksi moninaisten
terveysvaikutustensa vuoksi. Riittävä koliinin saanti turvaa maksan
normaalin toiminnan sekä säätelee kolesterolitasoja. Se vahvistaa
kehon omia parantamismekanismeja ja on mukana suuressa osassa aivojen
toimintoja. Suositus (USA) pitää riittävänä
koliininsaantimääränä 550 mg päivässä miehille sekä raskaana
oleville naisille ja 450 mg päivässä naisille
5. ENNEN TREENIÄ – KOVA TREENIPÄIVÄ
1.
Luomukananmunia + MCT-öljyä
Kananmunan
keltuainen sisältää lesitiiniä, mikä edistää lihastoiminnan
paranemista. Sitä myydään myös luontaistuotekaupoissa
ravintolisänä. MCT-öljy termogeenina polttaa rasvaa, nopeuttaa
aineenvaihduntaa, parantaa suorituskykyä ja ylläpitää
lihasmassaa. Se myös parantaa uupumusta ja väsymystä. Jos haluat
kasvattaa painoasi, älä käytä MCT-öljyä tai kookosöljyä.
6. ENNEN
TREENIÄ – SUPERSETTI (lisäinfo artikkelin lopussa) *****
Toiset
pitävät tätä keinoa parhaimpana, kun kyse on kovista
tavoitteista. Huomaa, että normaali kuntoilija ei välttämättä tarvitse
tällaista tapaa. Miksi sitten ennen treeniä ei kannata tankata hiilihydraatteja ja
miksi 2.5 – 4 h syömättömyys nostaa suorituskykyä treenissä?
1. Jos ennen harjoitusta tankkaa rajusti, verensokeri nousee nopeasti ylös.
2. Insuliini tasapainottaa ja laskee tasoa. Saattaa huimata ja tehot laskevat.
1. Jos ennen harjoitusta tankkaa rajusti, verensokeri nousee nopeasti ylös.
2. Insuliini tasapainottaa ja laskee tasoa. Saattaa huimata ja tehot laskevat.
Jos ennen harjoitusta on syömättä, erittyy paljon glukagonia, joka vaikuttaa positiivisesti:
- rasvat pilkkoutuvat verenkiertoon --> rasvahapot ovat olennainen osa bodaustreenin energianlähteestä, kreatiinifosfaatin ja atp:n lisäksi.
- maksasta pilkotaan glukoosia
- maksasta pilkotaan glukoosia
Jolloin syke ja verenpaine kasvaa ja alveolit keuhkoissa laajenevat. Glykogeenin pilkkoutuminen maksasta ja lihaksista kasvaa. Lihasten glykolyysi kasvaa eli lihaksen ATP- tuotto kasvaa.
TREENIN AIKANA NAUTITTAVAT JUOMAT
7. TREENIN AIKANA – YRTTIJUOMA- Vihreä tee tai vesi
- auringonhatun lehtiä (vastustuskyky)
-
ripaus merisuolaa
- hunajaa (energiaa). Hunaja liukenee paremmin, jos vesi on keitetty ja haalennettu noin kädenlämpöiseksi +40 C.
- hunajaa (energiaa). Hunaja liukenee paremmin, jos vesi on keitetty ja haalennettu noin kädenlämpöiseksi +40 C.
8. TREENIN AIKANA - MARJAPOMMI
Käytä yhtä marjaa tai tee oma sekoitus
- mustikkaa/vadelmaa/puolukkaa/mustaviinimarjaa tms. suomalainen marja
- 1 l vettä
-
hunajaa
- ripaus merisuolaa
- ripaus merisuolaa
Suomessa
kasvaa noin 50 erilaista luonnonvaraista marjaa, joista 37 on
syötäviä. Ravintokäyttöön ja kerättäväksi soveltuvia on
kaiken kaikkiaan parikymmentä. Tunnetuimmat ja kaupallisesti
arvokkaimmat marjat ovat puolukka, mustikka, vadelma, lakka, karpalo,
tyrni ja variksenmarja.
9. TREENIN
AIKANA – MIXTUURA
- 1 l vettä
- koivunlehtiä, kuivattuja. (C-vitamiinia, flavonoideja), kerää, jos mahdollista, kukinnon alkuvaiheessa
- mintun lehtiä
- 3-4 rkl intiaanisokeria
- ripaus merisuolaa
Koivunlehden sijaan käy myös esimerkiksi mustaherukan-, mustikan-, pihlajan-, sianpuolukan-, mansikan- ja metsämansikan lehdet.
10. TREENIN AIKANA – METSÄJUOMA
- 1 l vettä
- 2 dl pakurikääpänestettä. (keitä pakuria 20 min. tai anna uuttua yön yli termoskannussa.
Annostus: 2 tl pakurikääpää / 500 ml vettä
- suomalainen hunaja/intiaanisokeri
- 1 l vettä
- koivunlehtiä, kuivattuja. (C-vitamiinia, flavonoideja), kerää, jos mahdollista, kukinnon alkuvaiheessa
- mintun lehtiä
- 3-4 rkl intiaanisokeria
- ripaus merisuolaa
Koivunlehden sijaan käy myös esimerkiksi mustaherukan-, mustikan-, pihlajan-, sianpuolukan-, mansikan- ja metsämansikan lehdet.
10. TREENIN AIKANA – METSÄJUOMA
- 1 l vettä
- 2 dl pakurikääpänestettä. (keitä pakuria 20 min. tai anna uuttua yön yli termoskannussa.
Annostus: 2 tl pakurikääpää / 500 ml vettä
- suomalainen hunaja/intiaanisokeri
-
ripaus merisuolaa
Pakurikäävän voi korvata ananas-, omena- tai, karpalomehullakin. Valitse aina täysmehu, joka sisältää hedelmän omaa makeutusta eikä lisättyä sokeria.
11. TREENIN AIKANA - NOKKOSJUOMA (voi nauttia myös treenin jälkeen)
Pakurikäävän voi korvata ananas-, omena- tai, karpalomehullakin. Valitse aina täysmehu, joka sisältää hedelmän omaa makeutusta eikä lisättyä sokeria.
11. TREENIN AIKANA - NOKKOSJUOMA (voi nauttia myös treenin jälkeen)
- Vettä
runsas 1 l
- Kuivattuja nokkosenlehtiä*. Kerää illalla, huuhtele ja anna kuivua yön yli lautasella.
- intiaanisokeria 3-4 rkl **
- merisuolaa tai vastaavaa suolaa ***(Himalaja jne.) 1 tl
- loraus sitruunaa (tehostaa aineenvaihduntaa)
Voit antaa juoman olla jääkaapissa noin 2 tuntia ja antaa ainesosien imeytyä – ota valmis juoma mukaan salille.
* Nokkonen lisää hemoglobiinin määrää, lisää vastustuskykyä ja immuunipuolustusta.
** Intiaanisokeri on hidas sokeri ja antaa energiaa pitempään, toisin kuin valkoinen sokeri. Sokeripitoisuus on n. 89%. Loppuosa sisältää tärkeitä¨mineraaleja, joita valkoisessa sokerissa ei ole. (Masajo.fi). Maaperämme on köyhtynyt 76 % mineraalien osalta viimeisen 100 vuoden aikana. Siksi on tärkeää saada näitä elintärkeitä mineraaleja, joita mm. intiaanisokeri tarjoaa.
*** Suolan ansiosta lihaskrampit vähenevät.
- Kuivattuja nokkosenlehtiä*. Kerää illalla, huuhtele ja anna kuivua yön yli lautasella.
- intiaanisokeria 3-4 rkl **
- merisuolaa tai vastaavaa suolaa ***(Himalaja jne.) 1 tl
- loraus sitruunaa (tehostaa aineenvaihduntaa)
Voit antaa juoman olla jääkaapissa noin 2 tuntia ja antaa ainesosien imeytyä – ota valmis juoma mukaan salille.
* Nokkonen lisää hemoglobiinin määrää, lisää vastustuskykyä ja immuunipuolustusta.
** Intiaanisokeri on hidas sokeri ja antaa energiaa pitempään, toisin kuin valkoinen sokeri. Sokeripitoisuus on n. 89%. Loppuosa sisältää tärkeitä¨mineraaleja, joita valkoisessa sokerissa ei ole. (Masajo.fi). Maaperämme on köyhtynyt 76 % mineraalien osalta viimeisen 100 vuoden aikana. Siksi on tärkeää saada näitä elintärkeitä mineraaleja, joita mm. intiaanisokeri tarjoaa.
*** Suolan ansiosta lihaskrampit vähenevät.
****
Lisää omenaviinietikkaa, erityisesti jos suoritus kestää yli
tunnin. Se parantaa vastustuskykyä, liuottaa kalkkeutumia
verisuonten seinämistä sekä auttaa ehkäisemään veritulppien
ehkäisemistä.
12. TREENIN
AIKANA - OMENAVIINIETIKKAJUOMA
- 1 l
vettä
- 1-2 tl omenaviinietikkaa
- 3-4 rl intiaanisokeria
Tämä sopii myös yli tunnin kestävään treeniin (omat glykogeenivarastot täyttyvät). Se korvaa menetettyjä mineraaleja, normalisoi kehon Ph:ta sekä insuliintasoja. Intiaanisokeri on käsittelemätöntä luonnon täysruokosokeria, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja (jopa 17 erilaista) ja antioksidantteja. Paras omenaviinietikka on luonnollinen sakkainen omenaviinietikka, jossa on tallella kaikki etikan ainesosat. Luonnollinen sakkainen omenaviinietikka sisältää mm. runsaasti kaliumia. Bragg on yksi tuotemerkki.
- 1-2 tl omenaviinietikkaa
- 3-4 rl intiaanisokeria
Tämä sopii myös yli tunnin kestävään treeniin (omat glykogeenivarastot täyttyvät). Se korvaa menetettyjä mineraaleja, normalisoi kehon Ph:ta sekä insuliintasoja. Intiaanisokeri on käsittelemätöntä luonnon täysruokosokeria, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja (jopa 17 erilaista) ja antioksidantteja. Paras omenaviinietikka on luonnollinen sakkainen omenaviinietikka, jossa on tallella kaikki etikan ainesosat. Luonnollinen sakkainen omenaviinietikka sisältää mm. runsaasti kaliumia. Bragg on yksi tuotemerkki.
Omenaviinietikka
käy erinomaisesta terveysjuomasta. Voit juoda esim.
- 3 x päivässä 6 dl (yht. 18 dl) vettä
- 1-2 tl omenaviinietikkaa / 6 dl vettä
- 3 x päivässä 6 dl (yht. 18 dl) vettä
- 1-2 tl omenaviinietikkaa / 6 dl vettä
- Voit
halutessasi lisätä vielä 1-2 tl valmiiseen sekoitukseen.
Ps. Yksinkertainen tapa valmistaa omenaviinietikkaa on kun leikkaat omenanpalasia ja laitat ne saviruukkuun. Peitä ruukku haalealla vedellä ja harsokankaalla. Anna tekeytyä
4-6 kuukautta lämpimässä paikassa. Kun etikka on valmis suodata se pois ruukusta.
TREENIN JÄLKEEN
Treenin jälkeen palautuminen on haastavampaa ilman urheilijoille tarkoitettuja palautusjuomia kuten pastöroimatonta hera-isolaatti. Jos ei muuta ole ollut tarjolla, olen juonut treenin jälkeen (30 min) hunaja/ tomaattimehusekoituksen. Lisäksi vielä Chlorellaa (makean veden levä). Tunnin päästä treenien jälkeen syödään kasvisproteiiniateria, esim. siemeniä, pähkinöitä ja höyrytettyjä kasviksia.
13. TREENIN JÄLKEEN - KAR-HUN-NOKKA
- karpalo 1 dl (C-vitamiinia ja kuitua). Luonnollinen antihistamiini ja voimakas antioksidantti (kversetiini).
- hunaja 1 rl (vitamiinipommi*, antaa energiaa pitkään. Hiilihydraatit fruktoosi ja glukoosi.) Hunajan mineraalit auttavat palautumisessa.
- nokkonen 50g
- haaleaa vettä 1 l
Voit sekoittaa ainekset lämpimässä vedessä. Älä kuitenkaan laita hunajaa kiehuvaan veteen, jotta ravinteet eivät tuhoudu. *Hunajassa on paljon vitamiineja, kivennäisaineita,
antioksidantteja ja aminohappoja.
Voit sekoittaa ainekset lämpimässä vedessä. Älä kuitenkaan laita hunajaa kiehuvaan veteen, jotta ravinteet eivät tuhoudu. *Hunajassa on paljon vitamiineja, kivennäisaineita,
antioksidantteja ja aminohappoja.
14. TREENIN JÄLKEEN – LUONNON PROTEIINIJUOMA
- 3 dl valmista nokkosuutetta
- 10g
persiljaa
- lisää vettä tarpeen mukaan
Yrtit, joissa on paljon proteiinia (per 100g): sarviapila 23g, persilja (22g), korianteri (kuivattu 21g), tilli 19g, paprika 14g
- lisää vettä tarpeen mukaan
Yrtit, joissa on paljon proteiinia (per 100g): sarviapila 23g, persilja (22g), korianteri (kuivattu 21g), tilli 19g, paprika 14g
14. HYVÄ
PALAUTUMISJUOMA HIMOTREENAAJALLE
Micro
Whey Active 4kg (heraproteiini-isolaatti). Ei sisällä
konsentraattia. Erinomainen proteiini tiukan lihasmassan hankintaan
ja palautumiseen kovasta treenistä. Runsaasti BCAA- aminohappoja ja
L- glutamiinia. Proteiineja löytyy perinteisen lihan lisäksi myös
hieman yllättävistäkin kohteista kuten mm. karpalo-, riisi-,
hamppu- ja herneproteiini.
Koivunmahla on myös erinomainen juoma, mutta sitä voi kerätä vain lyhyen aikaa ennen silmujen puhkeamista pääasiassa toukokuussa.
***** YHTEENVETO SYÖMÄTTÖMYYDESTÄ ENNEN TREENIÄ:
Huomaa, että tämä ei toimi kaikilla, joten kokeile. Syömättömyys saattaa voittaa jopa tankkauksen, koska:
-
verensokeri saattaa olla jopa korkeampi kuin tankkaamalla, pysyen harjoituksen
ajan korkeana, eikä taso laske kuten tankatessa ulkoisella
glukoosilla.
- keho käyttää rasvahapot energiaksi tehokkaammin --> tärkeää kehonrakennustreeneissä.
- veren
glukoosin energia käytetään treeniin, eikä sitä varastoida lihaksiin, rasvakudoksiin tai maksaan.
-
adrenaliinin eritys on tehokkaampaa --> nostaa treenin tehoa monella tavalla
Proteiinit = yhteensä 20 eri aminohappoa, joista 10 ihmisen elimistö ei pysty itse valmistamaan, joten ne täytyy saada ruoasta.
Aminohapot = kehon rakennusaineita. Proteiinissa on energiaa 17 kJ (4 kcal) / 1g.
Proteiinin ylimäärä ei varastoidu vaan muuttuu elimistössä rasvaksi. Sopiva proteiinimäärä riippuu fyysisen suorituksen rasittavuudesta.
Proteiinimääriä:
- liikuntaa harrastamaton ihminen 0,8g /painokilo (15-20g/ateria)
- liikuntaa harrastavalle n. 1,5g/painokilo
- kovaa liikuntaa harrastavalle > 2,0 - 2,5g/painokilo (30g/ateria)
Proteiini pitää nauttia riittävän energiamäärän kanssa, jotta siitä saadaan riittävä hyöty. Vähintään 500 kcal/ateria. Erityisesti voimaharjoittelun alussa syntyy lihasvaurioita ja näiden korjaukseen tarvitaan lisääntynyttä proteiinimäärää.
Proteiinit = yhteensä 20 eri aminohappoa, joista 10 ihmisen elimistö ei pysty itse valmistamaan, joten ne täytyy saada ruoasta.
Aminohapot = kehon rakennusaineita. Proteiinissa on energiaa 17 kJ (4 kcal) / 1g.
Proteiinin ylimäärä ei varastoidu vaan muuttuu elimistössä rasvaksi. Sopiva proteiinimäärä riippuu fyysisen suorituksen rasittavuudesta.
Proteiinimääriä:
- liikuntaa harrastamaton ihminen 0,8g /painokilo (15-20g/ateria)
- liikuntaa harrastavalle n. 1,5g/painokilo
- kovaa liikuntaa harrastavalle > 2,0 - 2,5g/painokilo (30g/ateria)
Proteiini pitää nauttia riittävän energiamäärän kanssa, jotta siitä saadaan riittävä hyöty. Vähintään 500 kcal/ateria. Erityisesti voimaharjoittelun alussa syntyy lihasvaurioita ja näiden korjaukseen tarvitaan lisääntynyttä proteiinimäärää.
Lähteet:
Lepää - Liiku - Syö - Terveydeksi! (Christer Sundqvist)
http://www.herbology.com.au/energy-boosting-superfood-taking-the-sting-out-of-nettles/ healthyliving.azcentral.com
http://kuuyrttitarhassa.blogspot.fi/2012/05/villiyrttien-keruukalenteri.html
Merja Niemi: Aurinkoinen ruoka -ravinto lääkkeenä
Toivo Rautavaara: Terveysteetä luonnonkasveista
Marja-Liisa Alanko: Maisan maustetarha -Yrtit omasta ryytimaasta
Turtiainen
M., Salo K., Saatamoinen O. 2007. Mustikan ja puolukan marjasatojen
valtakunnalliset ja alueelliset kokonaisestimaatit Suomen
suometsissä. suoseura Tiedonantoja 58(3-4):87-98. Salo K. 1994.
marjat, sienet, yrttikasvit ja palleroporonjäkälä. Tapion
Taskukirja 22. s. 298-308.
http://www.dietandfitnesstoday.com/nutritionsorted.php?catid=0200&nutid=203
fineli.fi, http://www.hsf-network.com/en/plants-page/nettle-urtica-dioica/
http://www.dietandfitnesstoday.com/nutritionsorted.php?catid=0200&nutid=203
fineli.fi, http://www.hsf-network.com/en/plants-page/nettle-urtica-dioica/
Paljonko energiaa siinä nokkosjuomassa oikein on? Onko siinä todellakin energiaa (kcal) vai onko kyseessä vaikeammin mitattavista bioenergiasta?
ReplyDelete